warzywa na

waga na czczo 112,6kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja wiosłowanie hammer siedząc [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,6kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki wyciskanie za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 [...]

2 tydzień masy waga na czczo 106,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 chleb pełnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka, warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy 7 twaróg dzisiaj też jeszcze [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 105,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z [...]

7.12.21 8 tydzień redukcji waga na czczo 105,6kg spaxer 20 minut z rana dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 [...]

dieta wysokie węgle 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe owoc 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg dzisiaj Triceps i plecy trochę nie typowo ale przez wizyty w Zabrzu trochę swój plan mi się rozjezdza. Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie [...]

15.12.2021 waga na czczo 103,2kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 4,5 pierś z indyka warzywa 6 twaróg wczoraj ostatnia wizyta w Zabrzu, zrobiona klata i brzuch. Z klata w głowie strach po częściowym zerwaniu ale trening tak [...]

wczoraj dieta wysokie węgle 1 wpc 2, 3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x20-8 unoszenie sztangi w przod [...]

2 tydzień masy waga jak zaczarowana 4 dzień taka samo 108,1kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 [...]

powoli kończę 3 tydzień masy waga na czczo 110,4kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa hopki, dzem 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg. [...]

[...] 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 chleb żytni śledź 3 płatki ryżowe, płatki czekoladowe, wpi, winogrona 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut push klata Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 [...]

26.02 10 tydzień masy Waga na czczo 114kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 3 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc [...]

1.3 15 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull [...]

5.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 120.5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny indyk warzywa 4 płatki owsiane owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk przed w trakcie i po treningu 7 frytki keczup indyk 8 ryż paraboliczny indyk warzywa 9 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli na boki w [...]

1tydzien redukcji Waga na czczo 120,3kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk przed w trakcie i po treningu 7 frytki keczup 8 ryż paraboliczny wołowina warzywa 9 sernik z twarogu owoc Dzisiaj [...]

[...] tydzień redukcji Waga na czczo 118,3kg Aeoroby 35 minut truchtu Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 [...]

[...] stole żeby cały bilans dnia się zgodził. Najlepiej jak zacząłem liczyć ile jem przed treningiem i wyszło mi że muszę zjeść 42 kluski;p 1 chleb, szynka gotowana, camembert, warzywa, dżem, rogalik 2 kluski, surówka, pierś z kaczki 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 płatki ryżowe hopki dżem 5,6 ryż paraboliczny pierś z kaczki warzywa 7 twaróg [...]

21.4 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 [...]

24.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 114kg Aeroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc eaa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi [...]

2⁹.04 4 tydzień redukcji Waga na czczo 112,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki eaa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Zapomniałem pasków i gum więc trening na [...]